Idag är det annandag påsk, måndag, och jag har varit gravid i 40 hela veckor + 2 dagar (plus minus ett par dagar förmodligen, eftersom beräknade förlossningsdatum eller “BF” inte är en exakt vetenskap direkt). Är så redo för att förlossningen skall sätta igång men det kan ju dröja lång tid fortfarande. Hoppas det händer i veckan!!!!! Hur som helst, jag tänkte ta tillfället i akt att skriva lite om vilka förlossningsförberedelser jag ägnat mig åt. Får ta och utvärdera sen efter förlossningen om någon av dem hjälpte 😉

Hypnokurs.se (kring v.20)

Jag fick Asabea och Opokua Brittons förlossningsförberedande kurs som finns att hitta på hypnokurs.se. Jag började, som de rekommenderar, kring v.20 och lyssnade ganska snabbt igenom majoriteten av kursen som alltså dels är informativ om förlossningens olika faser, men även innehåller meditationer och avslappningsövningar som man kan lyssna på om och om igen (det är alltså en webbaserad kurs som man lyssnar på). Dessa har jag sedan fortsatt med under graviditeten. Återstår att se hur användbar kursen är sen under själva förlossningen, men hittills har som sagt andningsövningarna och affirmationerna känts bra att ha!

Affirmationer (kring v.20)

I enlighet med systrarna Brittons rekommendationer i kursen (och andras, t.ex. i boken Föda utan rädsla) har jag under graviditetens gång, från ungefär v.20, haft fyra affirmationer som jag upprepar tyst för mig själv nästan varje dag, både i samband med avslappning men också lite när som helst när jag kommit ihåg det. Mina affirmationer har varit:

• Jag kan föda
• Jag är avslappnad och lyssnar på min kropp
• Varje våg tar mig närmare mitt barn
• Jag vågar ta emot smärtan

Jag ville ha stärkande affirmationer som inte innehöll några “inte” (har läst att hjärnan lätt blockerar ut “intet” så får affirmationer plötsligt en negativ innebörd!), och som var ganska korta och koncisa och skulle fungera lite oavsett hur förlossningen blir. Jag läste i en Facebookgrupp att någon haft en affirmation i stil med “min kropp kan föda, den är gjord för det här” eller något likande, och att det hade blivit nästan jobbigt sedan under förlossningen för att hon upplevde att hennes kropp inte alls kunde det, då hon hade behövt flera medicinska interventioner. Då hade affirmationen blivit negativ. Men med dessa ovan tänker jag att de är stärkande för en fysiologisk födsel, och kommer peppa mig, samtidigt som om det nu blir en medikaliserad förlossning (vilket jag inte önskar i första hand) så funkar de även där. Jag har affirmationerna uppsatta bredvid sängen, på kylen och på badrumsspeglarna, och förhoppningen är att jag väl under värkarbetet kommer höra dem automatiskt i mitt huvud, att se liksom satt sig.

Avslappningsövningar (kring v.20)

All förlossningsrelaterad litteratur jag läst och alla förlossningsförberedande aktiviteter jag deltagit i förordar avslappning som ett sätt att hantera smärta samt underlätta födseln. Men hur ska man slappna av under en av vad jag antar är de mest fysiskt påfrestande och mest smärtsamma upplevelserna man har i livet? Jo, där kan återkommande träning i förväg vara avgörande. Därför har jag ägnat mig åt avslappningsövningar från ungefär v.20, framförallt i form av andningsövningar och vad man skulle kunna kalla meditation, även om jag har lite svårt att ta det begreppet i min mun (vad är ens meditation? Mediterar jag? Jag vet inte). Hur som helst, hypnokursen gav mig några konkreta andningsövningar som jag först följde ganska slaviskt men ganska snabbt anpassade så att det passade mig, som jag försöker göra åtminstone några kvällar i veckan innan sovdags. Jag har också lite svårt för meditationer som är alltför… Vad ska jag kalla det… Frånkopplade från kroppen? Jag behöver lite mer konkreta meditationer, kopplade till sensationer i kroppen. Därför har jag framförallt ägnat mig åt kropps-scanning. Min vanligaste avslappningsövning är alltså att jag ligger på rygg i sängen med ena handen på magen och andra på bröstet, sluter ögonen och andas lugnt. Sen fokuserar jag min tankekraft till toppen av mitt huvud, och på en långsam utandning med näsan föreställer jag mig hur avslappningen fysiskt sköljer över mig, från toppen av huvudet och ner över huvudet. På nästa inandning fäster jag uppmärksamheten kanske i pannan, och på utandningen låter jag avslappningen skölja ner över ögonbrynen och näsan. Och så fortsätter jag så genom hela kroppen, en arm och ett ben i taget (har upptäckt att jag inte kan ta båda samtidigt om de inte ligger på samma sätt haha). Till slut har jag gått igenom hela kroppen och ofta känner jag mig då väldigt avslappnad, det tar kanske tio minuter totalt. Så brukar jag avsluta med att göra s.k. uppåtandning och nedåtandning (från hypnokursen) samt andas lugnt och djupt några andetag där jag aktivt upprepar affirmationerna.

Bildning om födande

Jag har läst en jäkla massa litteratur i förberedande syfte, samt lyssnat på poddar. Jag har skrivit om de flesta böckerna här i bloggen, men de inkluderar systrarna Brittons bok Föda, Susanna Helis Föda utan rädsla (2024), Elizabeth Davis och Debra Pascali-Bonaros Orgasmic birth (2010), Maria Bengtsson och Kristina Turners Revolution i BB-fabriken (2023), Rachel Reeds Reclaiming birth as a rite of passage (2021), Lin Daléns Amning i nöd och lust (2018), Milli Hills Give birth like a feminist (2019), och Maja Larssons Kläda blodig skjorta (2022). Kanske hinner det bli någon mer, vem vet? Utöver dessa böcker har jag också lyssnat mycket på systrarna Brittons podd Okrystat, och en del på podden The midwife cauldron med bl.a. Rachel Reed, men den senare tycker jag har lite jobbig och lång reklam så orkade bara med några av de mest relevanta avsnitten. Nu de senaste dagarna har jag läst en hel del på forskaren Sara Wickhams blogg (upptäckte henne när hon blev intervjuad i The midwifes‘ cauldron), där hon bl.a. skriver mycket informativt om induktion/igångsättning. Jag har ju nämligen “gått över tiden” nu, och om bebisen inte föds innan början på nästa vecka (då jag varit gravid i 41+2 dagar) kommer jag bli erbjuden igångsättning och det vill jag vara påläst inför, då jag som sagt helst vill undvika det.

Perinealmassage

Så kallad perineal”massage” (inte ett helt accurate ord måste jag säga – det är inte som att det är så skönt) handlar om att från ca 4 veckor innan BF “massera” mellangården och vagina för att öka blodcirkulationen i detta område samt vänja det vid töjning. Det finns faktiskt evidens bakom att perinealmassage kan minska risken för större bristningar, men jag är säker på att det även har mentala fördelar för när Are gjort det på mig (för det är helt omöjligt att göra på sig själv – fattar inte varför det rekommenderas, för hur sjutton skulle man kunna stoppa in två tummar i sin egen slida och massera och töja ut, än mindre med en stor gravidmage??) så har jag också tagit tillfället i akt att öva på avslappning. Det är nämligen inte särskilt skönt (därav att ordet “massage” är missvisande) utan tvärtom rätt så obekvämt, och dessutom är det ju en väldigt intim situation när någon har sina händer i ens kön i ett avsexualiserat syfte, och då har det varit en jättebra övning att träna på att andas och vara avslappnad “trots” den konstiga situationen.

Kursen “Magplasket”

Jag har också gått kursen “Magplasket” som är som ett franchise-koncept utvecklat av barnmorskor, där ledaren skall vara barnmorska och utbildad i Magplasket-konceptet. Det består av ett antal träffar (min kurs var 7 träffar) i uppvärmd pool, där halva passet är pulshöjande vattengympa, och halva är avslappning och information, där vattnet och värmen hjälper en att kunna slappna av. Jag upptäckte faktiskt att detta fanns för att jag googlade och hittade det i Trollhättan men trots att Trollhättan fortfarande gör reklam för kursen så är den barnmorska som håller i det långtidssjukskriven tyvärr, så jag gjorde istället kursen i Göteborg via Magplasket Hisingen, dock hölls det i rehabpoolen på Högsbo sjukhus vilket var toppen eftersom jag sov över hos Olivia efteråt. 🙂 Förutom att det var en mysig måndags-ritual att hänga i varm rehab-pool var det också väldigt mysigt att spendera flera vardagskvällar med min syster, och jag tyckte kursen hjälpte mig att omsätta andningsövningar och avslappning jag lärt mig om i bl.a. Hypnokursen i praktiken.

Dadlar, nattljusolja och hallonbladsté

Slutligen har jag också ägnat mig åt lite hokus pokus-grejer i form av dadlar, hallonbladsté och nattljusolja som är något som cirkulerar bland gravida influencers som saker som kan påverka graviditet och förlossning positivt 🙂 Evidensen bakom att ta tillskott i form av nattljusolja, hallonbladsté och dadlar från ca 4 veckor innan BF är dock svag/obefintlig, men samtidigt är det ju inget skadligt i att äta dadlar, och även om Livsmedelsverket avråder från att dricka stora mängder örtté när man är gravid (för att det saknas studier på hur det påverkar fostret) så är det väl beprövade metoder bland *birth workers* som enligt erfarenhet menar att hallonbladsté är livmoderstärkande, och dadlar och nattljusolja bidrar till att mjuka upp cervix inför förlossning. Som sagt, det finns ingen evidens i form av robusta forskningsstudier som kan bekräfta detta men heller inget som visar att det skulle vara skadligt, så jag har tänkt, why not? Så det har jag kört på från v.37. Nattljusoljan tar slut idag (några dagar efter BF) så vet inte om det har hjälpt något särskilt mot överburenhet dock hahaha. Vi får väl se.